4 Haftalık Ayrıntılı Antrenman Programı – Başlangıç Seviyesi
Etiketler:1 aylık antrenmanantrenman programıbaşlangıç seviyesigiriş seviyesi vücut programıvücut geliştirme
EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
BARBELL BENCH PRESS | 3 | 10,12,15 |
DUMBBELL FLYE | 3 | 10,12,15 |
BARBELL BENT-OVER ROW | 3 | 10,12,15 |
LAT PULLDOWN | 3 | 10,12,15 |
OVERHEAD DUMBBELL PRESS | 3 | 10,12,15 |
DUMBBELL LATERAL RAISE | 3 | 10,12,15 |
BARBELL BICEPS CURL | 3 | 10,12,15 |
MACHINE PREACHER CURL | 3 | 10,12,15 |
LYING EZ-BAR TRICEPS EXTENSION | 3 | 10,12,15 |
ROPE PRESSDOWN | 3 | 10,12,15 |
CRUNCH | 3 | 15, 20 |