Men’s Health dergisinin antrenör Özgür Cem Genç danışmanlığında hazırladığı bu antrenman programında maksimum yağ yakımı, var olan kas hacmini korumak ve kas kütlesini artırmak hedefleniyor. Bu hedeflere ulaşmak için, bu programın sonuna 20 ila 30 dakikalık bir kardiyo egzersizi eklenmiş. Bu kardiyo egzersizlerinde farklı aletlere yer verilmesi ve egzersizlerin doğru nabız aralığında yapılması öneriliyor.