4 Kg. Kas Kütlesi Kazandıran Program
SIRT
BENT OVER DUMBBELL ROW (4 set x 15 tekrar)
Bu hareketteki en önemli unsur diz, kalça ve bel pozisyonudur. Dirsekleriniz vücudunuza bitişik bir şekilde, kürek kemiklerinizi sıkıştırarak dambılları kaldırın ve bu esnada nefes verin.
Etiketler:antrenman programıkas hacmi artırmakas kütlesi eklemekas kütlesi kazanmamaksimum yağ yakımı
