ARKA ve ÖN KOL

BARBELL CURL (4 set x 15 tekrar)

En önemli unsur, kollarınızı vücudunuza bitişik bir şekilde ve omuz genişliğinde tutarak 90 derecelik açıyla bükmeniz. Kol kaslarınızı büyütmek iin sürekli olarak ağırlığı artırın.