Kilo vermek isteyen birçok kişinin bilinen bir mottosu vardır: daha az yemek ve daha çok hareket. Bu anlayışı benimserseniz kalori kısıtlamasına girer, yani tükettiğinizden daha çok kalori yakarsınız. Masa başında çalışan hareketsiz bir erkeği ele alırsak, bu kişi günde yaklaşık 2000 kalori yakar. Bu nedenle haftada en az üç kez antrenman yapmak sizin faydanıza olacakbr. Öte yandan kilo vererek gerçekten yağsız bir vücuda sahip olmak istiyorsanız, antrenman dozunuzu artırmalı ve beslenmenizi de ona göre yapmalısınız.
Tükettiğiniz makroların hesabım tutuyorsanız, rakamlara bağlı kalın. Günlük kalori tüketiminizi yüzde 10 oranında azaltarak hafta içerisinde birkaç kez yüksek yüksek ağırlıklarla çalışın ve yoğunluklu interval antrenmanlar yapın. Yağ oranınız da buna paralel olarak azalacak ve kann kaslannız ortaya çıkacaktır.
