Adet döneminde yapılacak en iyi egzersizler

Adet döneminizin ilk birkaç günü -özellikle çok fazla kanamanız varsa- en rahatsız edici zamanlar olabilir. Bu nedenle yumuşak hareketlere ve egzersizlere odaklanmak aktivite listenizin başında gelmelidir.

Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı John Thoppil, adet dönemindeki en iyi egzersizin yapmaktan zevk aldığınız egzersiz olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, bu hafta süresince egzersizleri çeşitlendirmenin önemini vurguluyor. Thoppil ayrıca adet döneminin, egzersiz yoğunluğunu azaltmak için iyi bir zaman olabileceğini belirtmiştir. Adet döneminde yapabileceğiniz egzersizler için bazı öneriler şunlardır.

Hafif yürüyüş ya da başka hafif kardiyo egzersizleri

Kardiyovasküler ya da aerobik egzersizlerinizin yoğunluğunu ya da miktarını azaltın. Hafif kardiyo egzersizleri, yürüyüş ya da kısa süreli aerobik egzersizi yapabilirsiniz. Döngünün sonraki günlerinde akciğerlerin daha iyi çalıştığını destekleyen araştırmalar vardır (2), bu yüzden bu tür egzersizleri adet döneminizin sonuna saklayın.

Düşük hacimli kuvvet egzersizi ve güç temelli aktiviteler

Bu dönemde dayanıklılıkta meydana gelebilecek potansiyel artış nedeniyle düşük hacimli dayanıklılık egzersizi ve güç temelli aktiviteleri rutine ilave etmek akıllıca bir hareket olacaktır. Aslında Matthews bu dönemin, dayanıklılık ve kardiyo egzersizinin bir karışımından oluşan daha uzun süreli seanslar yapmak için iyi bir zaman olduğunu söylemiştir.

Yoga ve Pilates

Adet döneminize 2 – 3 gün kala yoga gibi aktivitelerle uğraşmak iyi bir fikirdir. Yoga, vücudunuzu rahatlatmaya ve kramp, meme hassasiyeti, kas yorgunluğu ve kas ağrısı gibi semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Eğer adet döneminizde herhangi bir rahatsızlık yaşamıyorsanız, düzenli egzersiz rutininizi sürdürün. Sadece, bu dönemde vücudunuzda oluşan değişimlere dikkat edin. Eğer vücudunuzun, her zamanki performansı göstermediğini fark ederseniz, bir mola verin ve egzersiz yoğunluğunu azaltın.