Bu makale tamamen bilimsel referanslara dayanarak hazırlanmıştır ve yararlanılan kaynaklar makale sonunda belirtilmiştir. Günlük su ihtiyacı birçok faktöre bağlıdır ve kişiden kişiye değişir. Yetişkinler için, ABD Ulusal Bilim, Mühendislik ve Tıp Akademileri‘nin genel önerisi yaklaşık olarak şöyledir: – Kadınlar için günde 11,5 bardak (2,7 litre) – Erkekler için günde 15,5

Recomposition, “bir şeyi yeniden veya farklı bir şekilde oluşturmak” anlamına gelir. Body Recomposition dendiğinde ise yeniden oluşturulan “şey” vücudumuzdur. Vücut kompozisyonu, vücudunuzun içerdiği yağ ve yağsız kütle (kas, kemik ve su) miktarını ifade eder. Vücut kompozisyonu analizi, genel fitness seviyesini belirleme noktasında vücut kitle indeksi (BMI) gibi yalnızca kilo ve boy

Sabah ilk iş olarak aç karnına egzersiz yaptığınızda yağ depoları enerji kaynağı olarak kullanılacağından daha fazla yağ yakarsınız. Bunu mümkün kılan ana sebep, kandaki düşük insülin seviyesidir. İnsülin seviyesi düşük olduğunda vücut enerji kaynağı olarak yağları kullanarak enerji elde etmeye meyillidir. Buna kaşılık, yemek yedikten sonra insülin seviyesi yükselir. Bu

Kilo vermek genellikle kilo almaktan daha yaygın bir hedef olsa da, birçok spor salonu müdavimi, kas gelişimi ve kuvvet artışı için kilo almayı hedefler. Kilo almak basit bir konu gibi görünse de sporcuların ve fitness tutkunlarının tercih ettiği “minimum yağlanmayla kilo almak” (Clean Bulk / Temiz Büyüme) incelikleri olan bir

  Murphy & Koehler (2021) tarafından yapılan yeni bir meta-analiz (Makale linkini yazının sonunda bulabilirsiniz), definasyon ve parçalamanın hedeflendiği “cutting” döneminde kas gelişminin azaldığını ancak “bulking” dönemi ile karşılaştırıldığında kuvvet gelişiminin sanıldığı kadar negatif etkilenmediğini ortaya koyuyor.  Benim gözlemime göre de cutting döneminde vücut geliştirmeyle ilgilenen sporcular kas kazanmaya devam ediyor ve bu sporcuların

Kas kütlesi kazanmaya çalışırken, egzersiz ve doğru beslenmenin anahtar faktörler olduğunu biliyoruz. Ek olarak, egzersiz deneyiminiz, cinsiyetiniz, yaşınız ve yaptığınız egzersiz türü dahil olmak üzere birçok faktör kas kazanım hızına katkıda bulunur. Bu makalede, bir ayda ne kadar kas kazanabileceğinizi ve kaz kazanımına etki eden faktörleri aktarmaya çalışacağım.

Kimsenin vazgeçemediği göğüs antrenmanları herkese büyük haz verse de gelişiminizin durduğunu anladığınız zaman tadınız kaçabilir. Halterin üzerindeki hâkimiyetinizi artırmak için bu dört yöntemi uygulayabilirsiniz. Göğüs antrenmanları yeryüzündeki tüm erkeklerin haftalık antrenman programının temel taşıdır. Daha büyük ve geniş göğüs kasları neredeyse hepimizin hedefleri arasında bulunduğu için bench press ve dambıl çalışmaları

Fıstık ezmesi, fitness ile ilgili spor dallarıyla uğraşan kişilerin favori abur cuburdur diyebiliriz. Bunun pek çok nedeni olabilir. Aşırıya kaçıldığında her besin gibi olumsuz etkiler yaratabilecek olan fıstık ezmesi, kararında tüketildiğinde oldukça faydalı olabilir. 2 yemek kaşığı (32 gram) fıstık ezmesi aşağıdaki besin değerlerine sahiptir: Kalori: 188 Toplam yağ: 16

Fitness modeli olmak çok kolay gibi gözükse de insanlar bu iş için yıllarını ve saatlerini harcıyor. Mükemmel bir vücut oluşturup beğenileri toplamak hiç kolay değil. Bugün dünyaca tanınan, milyonlarca takipçiye sahip Jen Selter, en çok beğenilen fitness modeli olabilir. Jen’in harika kalçalarının ve incecik vücudunun mimarı olan antrenman programı aşağıda sizi bekliyor.