Yağ Yakmaya ve Kilo Vermeye Yardımcı Olabilir mi?

CLA’nın biyolojik aktivitesi, ilk olarak, CLA’nın farelerde kanserle mücadele edebileceğini fark eden araştırmacılar tarafından keşfedilmiştir (14).

Daha sonra, başka araştırmacılar CLA’nın vücuttaki yağ düzeyini azaltabileceğini de saptamışlardır (15).

Obezite bütün dünyada artınca, potansiyel bir zayıflatıcı tedavi olarak CLA’ya ilgi artmıştır.

Aslında, CLA, dünyada en kapsamlı şekilde araştırılan zayıflatıcı gıda takviyelerinden biri olabilir.

Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar CLA’nın, vücuttaki yağı çeşitli şekillerde azaltabileceğini ileri sürmektedir (16).

Fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, CLA’nın besin tüketimini azalttığı, yağ yakımını artırdığı, yağ parçalanmasını tetiklediği ve yağ üretimini önlediği görülmüştür (17, 18, 19, 20).

CLA ayrıca, insanlar üzerinde yapılan bilimsel deneylerin altın standardı olan rastgele kontrollü çalışmalarda kapsamlı şekilde araştırılmıştır, ancak sonuçlar birbiriyle çelişmektedir.

Bazı çalışmalar, CLA’nın insanlarda belirgin yağ kaybına neden olabileceğini göstermiştir. CLA ayrıca, vücut yağını azaltarak ve kas kütlesini artırarak vücut yapısını iyileştirebilir (21, 22, 23, 24, 25).

Ancak birçok çalışmada hiçbir etki görülmemiştir (26, 27, 28).

18 kontrollü çalışmanın incelendiği bir araştırmada, CLA’nın az miktarda yağ kaybına sebep olduğu görülmüştür (29).

Etkiler ilk altı ay boyunca çok belirgindir, sonrasında yağ kaybı iki yıla kadar duraklamaktadır.

Bu grafik, kilo kaybının zamanla nasıl yavaşladığını göstermektedir:

Bu makaleye göre, CLA, yaklaşık altı ay boyunca haftada ortalama 0,1 kg’lık bir yağ kaybına neden olabilir.

Bir başka incelemede, CLA’nın plaseboya oranla yaklaşık 1,3 kg fazla kilo kaybına neden olduğu görülmüştür (30).

Bu kilo kaybı etkileri istatiksel olarak önemli olsa da küçük miktarlardadır ve yan etkilerin görülmesi olasıdır.