4- Fire Hydrant

Bu egzersize el ve ayaklarınızın üzerinde başlamalısınız. Bacaklarınız vücudunuzdan dışarıya doğru açıldıkça kalçalarınızı dengeli ve sıkı bir şekilde tutun. Bacağınızı en yükseğe kaldırdığınızda 3 saniye boyunca bekleyiniz. Baş ve boynunuzu aynı hizada, başınız ise yere doğru tutunuz. Bu hareketi bir bacak için 30 saniye yapınız ve geri kalan 30 saniye için diğer bacağa geçiniz.