7- Single-Leg Squat

Tüm dikkatinizi ayakta duran bacağa verin ve eğer gerekirse diğer bacağı yardım için kullanın. Çalışan kalçanızın üst tarafı yere paralel durana kadar kalçanızı indirin. Diziniz ayak parmaklarınızın hemen üzerine veya birazcık önüne geldiğinde hareketi bitirin. Başlangıç noktanıza yeniden kalkmak için kalçalarınızı sıkın. Bu hareketi bir bacağa 30 saniye uygulayın ve geri kalan 30 saniyede diğer bacağa geçin.