Antrenman programınızın sonunda ya da dinlenme günlerinde bu hareketleri yaparak yağ yakımını hızlandırın.

TALİMATLAR Verdiğimiz hareketleri sırasıyla yapın. Her hareketi 20 saniye boyunca, yapabildiğiniz kadar hızlı yapın. Ardından 10 saniye dinlenin ve bir sonraki harekete geçin. Dört dakikanın sonunda programı tamamlamış olun.

1) Jump Squat Bacaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kalçanızı geriye iterek squat yapın ve ellerinizle ayak bileklerinize dokunun. Şimdi sıçrayabildiğiniz kadar yükseğe sıçrayın. Yavaşça yere inerek squat pozisyonu alın. Hareketi bu şekilde tekrar edin ve yapabildiğiniz kadar hızlı yapın.