4- WEIGHTED GLUTE BRIDGES

a) Sırt üstü uzan. Dizlerin bükülü, ayakların yere basar pozisyonda olsun. Pelvik bölgenin üzerine bir ağırlık al.

b) Kalçalarını kaldır ve düz bir çizgi oluştur. Alçal ve tekrarla. Kalçalarını sürekli sıkmayı unutma.