1- ISINMA / PRONE COBRA Kol egzersizlerinizi en verimli hâle getirmek ve sakatlıkları önlemek için omuzlarınızın öne düşmesine izin vermeyin. Prone cobra hareketi omuzlarınızı ve sırtınızdaki stabilizatör kasları güçlendirecektir. Bacaklarınız düz, kollarınız iki yanda ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere yüzüstü uzanın. Kalçanızı yere doğru çekin. Kalça kaslarınızı sıkıştırın, bacaklarınızı

Meşgul insanlar spor salonunda geçirdikleri zamanı en iyi şekilde değerlendirmeyi bilenlerdir. Bu yüzden süper setler uygularlar. Süper setler, keyfi dinlenmelere -Instagram hesabınıza bakarak zaman geçirmenize- izin vermez. Hareketleri artarda uygulamak zorundasınızdır. A hareketinden bir set uygular, hemen B hareketine geçer ve dinlenip tekrar başlarsınız. Yarı yarıya daha az zamanda iki