Single-Leg Deadlifts

Bacaklarınızın önünde ağırlıkları tutarak ayaklarınız bitişik harekete başlayın. Ağırlığınızı tek bacağınıza verirken dizinizi hafifçe kırın. Bu sırada diğer bacağınızı geriye doğru uzatın aynı anda kollarınızı yere uzatacak şekilde öne doğru eğilin. Sırtınızın düz ve yere paralel olduğundan emin olun. Karın bölgeniz sıkı olmalı. Bu konumda 1-2 saniye bekleyerek kalçanızın sıkıp başlangıç pozisyonuna dönün.