4- LUNGE

Sırtını dik tut ve ellerini belinin iki yanına yerleştir (a). Sağ ayağını öne atarak dizin 90 derece bükülünceye kadar yere alçal. Diz hizan ayak parmaklarının ucunu geçmemeli. Arkada kalan bacağını mümkün olduğunca yere yakın tut, ancak dizin yere değmemek (b). Başlangıç pozisyonuna dön ve diğer bacakta tekrarla. Bu, bir tekrar eder. 3 set hâlinde 12 tekrar yap.