5. Egzersiz, göbeği eritmek için çok etkilidir

Egzersiz birçok nedenden ötürü önemlidir.

Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek ve hastalıkları önlemek istiyorsanız, egzersiz, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir.

Egzersizin sağlık açısından çok önemli faydalarının tümünü yazmak bu makalenin kapsamı dışındadır ancak göbek yağını azaltmada etkili olduğu görünmektedir.

Bununla birlikte burada bahsettiğim karın egzersizleri değildir. Bölgesel incelme (yalnız bir bölgedeki yağın kaybedilmesi) çok özel durumlar dışında mümkün değildir (ABSistem’i inceleyebilirsiniz) ve çok miktarda karın egzersizi yapmak göbek yağını eritmenizi sağlamaz.

Bir araştırmada, sadece karın kaslarının 6 hafta boyunca çalıştırılmasının, bel çevresinde ya da karın boşluğundaki yağ miktarında ölçülebilir bir etkisi olmamıştır (32).

Bununla birlikte, başka egzersiz türleri çok etkili olabilir.

Birçok araştırmada, aerobik egzersizinin (yürüme, koşma, yüzme, vs. gibi) göbek yağında büyük azalmalara neden olduğu gösterilmiştir (33, 34).

Bir başka araştırmada, egzersizin, kilo verdikten sonra karında tekrar yağlanma olmasını tamamen önlediği görülmüştür ve bu durum egzersizin kilo koruma sürecinde özellikle önemli olduğu anlamına gelmektedir (35).

Egzersiz, ayrıca enflamasyonun ve kan şekeri düzeylerinin azalmasına ve aşırı karın yağıyla ilişkili tüm diğer metabolik anomalilerin iyileşmesine neden olmaktadır (36).

Özet: Göbeğinizi eritmeye çalışıyorsanız egzersiz çok etkili olabilir. Egzersiz, ayrıca sağlık açısından birçok başka faydaya da sahiptir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.