Kemik Sağlığı

Yaşlandıkça, kemik ve kas kütlenizi kaybetme riskiniz artar. Menopoz sonrası kadınlarda östrojen üretiminin yaşla azalmasına bağlı olarak osteoporoz riski de artmaktadır. Direnç antrenmanı kemik kütlesi kaybıyla savaşır ve osteoporoz riskini düşürür.

McMaster Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmada, bir yıl direnç antrenmanı sonrasında menopoz sonrası kadınların omurgalarındaki kemik kütlesinin %9 oranında arttığı ortaya çıktı. [5] Ağırlık kaldırmaya ne kadar erken başlarsanız, kemik kütlenizi koruma şansınız da o kadar artar.

Stres Azaltma

Egzersiz genel olarak stres kontrolü için harika bir yoldur. Araştırmacılar sürekli olarak, düzenli egzersiz yapanların stres kontrolünü daha iyi başardıklarını ve stresli durumlardan daha az etkilendiklerini ortaya koyuyor. [6]

Ayrıca, yaşlılar üzerinde yapılan direnç antrenmanı çalışmaları, orta yoğunlukta yapılan ağırlık antrenmanının hafızayı ve kavrama yeteneğini geliştirdiğini gösteriyor. Bir dahaki sefer stresten arınmak istediğinizde, ağırlık kaldırmayı deneyin.

Hanımlar, Kaldırın!

Yaptığımız her şeyde kendimize güvenmeyi ve kararlı olmayı isteriz. Yeni kot pantolonumuza girebilmek, ağır mobilyaları taşımak, çocuklarla oynamak ya da stresli bir kariyerle başa çıkmak.

Direnç antrenmanı hayatınızın her alanında size yardımcı olabilir. Fitness planınıza bu antrenmanı ekleyin ve daha sağlıklı, kuvvetli ve kendinizden emin hissedin!