4-Dumbbell Side Lunge and Touch

Ayakların bitişik ve ellerinde yanda olacak şekilde 2-4.5 kg ağırlığındaki dambıllar varken başlamalısın. Sola doğru büyük bir adım at ve sol topuğunu yere bastır. Eş zamanlı olarak sağ dizini kır, kalçanı geriye al ve tek bacaklı squat pozisyonuna eğil. Sol dizin bu esnada sol ayak parmaklarından üstte olmalı. Sol ayak topuğundan güç alarak doğrul ve başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır. Hemen ardından aynı hareketi sağ bacağın ile yap. Toplamda 30 tekrar olacak şekilde devam et.