Düz Bir Karın İçin Egzersiz İpuçları

Yürüyüş

Yürüyüş bütün karın kaslarını çalıştırır. Yürürken kollarınızı sallamaya, karın bölgenizi sıkmaya ve hızlı bir tempoda yürümeye çalışın. Vücudunuzu her gün yürümeye alıştırdığınızda artık yürüyüşe çıkmadan bir gün geçirememeye başlayacaksınız. Aerobik etkiyi yaratmak için en az 30 dakika yürüyün ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.

Ağırlık Antrenmanı

Ağırlık antrenmanı metabolizmayı hızlandırdığı gibi aynı zamanda kemikleri de güçlendirir. Kas kütlesi kazanmak aynı zamanda yaşlandıkça enerji seviyeniz ve özgüveniniz konusunda da harikalar yaratır.

Yoga

Yoga da özellikle karın ve sırt bölgesi olmak üzere vücudunuzu güçlendirme konusunda oldukça etkilidir. Daha sıkı ve uzun bir görünüş yaratmak için postürünüzü inanılmaz derecede düzeltir. Pilates ve benzeri birçok matla yapılan egzersiz de iyi alternatiflerdir. Önemli olan şey yapmayı sevdiğiniz bir aktivite bulmaktır. Böylelikle bu egzersizi bırakmayacak, yapmaya devam edeceksiniz.

Bel Kemerleri İşe Yarıyor mu?

Birçok televizyon reklamı sözde, egzersiz yapmadan kasların devamlı olarak kasılmasını sağlayan aletler öne sürüyor. Bir keresinde 10 dakikada 700 mekik görevi gören bir “bel kemeri” reklamı bile gördüm! Reklam, çeşitli karın egzersizlerini nefret ede ede ve yanlış şekilde yapan insanlarla, bellerine “bel-bilmem nesi” sarmış gülümseyerek gezen erkek ve kadınları gösteriyordu. İnsana ne kadar da cazip geliyor!

Bu reklamlardaki birkaç kişi bu ürünleri kullanarak bel bölgelerinin birkaç cm inceldiğini iddia ediyor. Altılı karın kasları olan adamlar bu cihazı övüyorlar. Bu, izleyicilerin göbek yağlarından nasıl kurtulmaları gerektiği konusundaki yanlış görüşlerini besleyen nitelikte bir reklam. Yalnızca karın kaslarınızı güçlendirmek (ve zaten sadece bu makinelerle onu da yapamazsınız) yeterli değildir.

Peki neden? Çünkü yağlar yüzünden! Eğer kilolu bir kadın günde yüzlerce “crunch” yaparsa, karın kaslarını güçlendirebilir ve karın kasları biraz sıkılaşabilir ancak yağın altında kaldıkları için gözükmeyecekler ve kadın daha ince bir görünüme sahip olmayacaktır.

Vücut yağınızın yaklaşık yüzde 50’si direkt olarak derinizin altında bulunur. Geri kalanın çoğunlukla nerede bulunduğunu biliyor musunuz? Kaslarınızın içinde. Crunch yapmak veya televizyon reklamlarında gördüğümüz titreşimli kemerler bu yağlardan kurtulmanızı sağlamaz.