Haftada üç kez yapacağınız bu antrenman programı, daha önce aklınıza bile gelmeyen düzlemlerde hareket etmenizi sağlayacak. Bu hareketlerle metabolizmanızda ve zihninizde uyarılma yaratarak nabzınızı büyük kalori yangınları için uygun değere taşıyabilirsiniz. TALİMATLAR Antrenmanı haftada üç ya da dört gün yapın. Çalışmadığınız günlerde ise aktif bir yaşantı benimseyerek günde en az

Herkesin hayali, ‘biraz daha uzun olmak’. Ancak, kısa boy kavramının da değişken olduğunu bilmek gerek. Örneğin bir kişiye kısa boylu tanımı yapabilmek için, yaşadığı toplumun boy sıralamasında sondan %3‘lük kısımda yer alıyor olması gerekmektedir. Türkiye İstatistik Kurumu’na göre ülkemizde erkekler için 172.6 cm, kadınlar için ise 161.4 cm ortalama boy

Bir çok insanın antrenman yapamama veya antrenmanları es geçme sebebi, zaman sorunu olarak dile getiriliyor. İş yoğunluğu, aileye ayrılması gereken zamanlar, okuldaki sınavlar gibi sebeplerden ötürü antrenman yapmaya zaman bulamamak çok normal bir sorun. Bu sorun sebebiyle antrenman yapmaktan tamamıyla vazgeçmek ise yapabileceğiniz en büyük yanlış olurdu. Hiçbir şey yapmamak

Aşağıda sizinle, gün içerisinde sadece 15 dakika ayırarak istediğiniz an uygulayabileceğiniz kalça zayıflatma hareketleri paylaşıyoruz. Bu hareketleri evde ya da spor salonunda uygulayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken bir çift dumbbell bulundurmanız gerekiyor. Ancak dumbbell kullanmadan da bu hareketleri yapabilirsiniz. Dolu bir küçük su şişesi de işinizi görecektir. Kalça ve basen bölgenizi şekillendirmek için

Vücudumuzu şekillendirecek olan şey kastır ve kas çalıştırıldıkça gelişir, şekillenir. Bu da yalnızca bir dirence karşı güç uygulamanız ile mümkündür. Dolayısıyla herhangi bir kas grubunu çalıştırmanızın o bölgenizi zayıflatmayacağını veya inceltmeyeceğini, yalnızca şekillendireceğini bilmelisiniz. Zayıflama ya da incelme ancak ve ancak yağ kaybederek/kilo vererek mümkündür. Dolayısıyla pişman olmamak için, karın

Frank Zane ve Arnold Schwarzenegger gibi adamların dönemine atıfta bulunan bir fizik inşa etmek için omuz kaslarınıza daha çok önem vermelisiniz. Öncelikle, bir yere girdiğinizde insanların ilk ilgisini çeken yer burası oluyor, üstünüzde ne olursa olsun. İkincisi, geniş omuz çoğu kişinin arzu ettiği o üçgen vücudun olmazsa olmaz bir parçası.

Ağırlık antrenmanı sonrası tüm kaslar hacim ve kütle olarak büyüme gösterir. İnsanlarda bu durum büyük ölçüde bireysel kas liflerinin hacmen büyümesiyle meydana gelir. Bireysel kas lifleri boyca veya çap olarak büyüyebilir. Boyca büyüme sarkomerlerin birbiri ardına eklenmesiyle meydana gelirken, çap olarak büyüme miyofibrillerin (kasta bulunan ve kasılıp gevşemeyi sağlayan protein

Vücut geliştirme sporuyla uğraşanlar genelde daha fazla “pump” hissi veya laktik asit kaynaklı “yanma” hissi için set aralarında kısa dinlenme sürelerini tercih ediyorlar. Peki bu konuda yapılan güncel bilimsel araştırmalar ne gösteriyor? Kısa dinlenme süreleri gerçekten efektif mi? Gelin güncel literatüre birlikte göz atalım. Yazı boyunca kullanılan tüm bilimsel referansları

Büyük bir sırt için çalışmanın birçok faydası vardır. Birincisi, daha uzun görünürsünüz. Sırt kaslarını çalıştırmak duruşu düşüren zayıf noktaları da güçlendireceği için sizi dikleştirir. Kamburunuza hoşçakal deyin. Ayrıca iyi sırt kasları bench press’de daha fazla ağırlık kaldırabilmek demek. Sebebi şu: Sırtınızı hedefleyen antrenmanlar aynı zamanda kol kaslarınız için de çok