3. BARFİKS

Barfiks barını üstten tutup kavrayın. Ellerinizi omuz genişliğinde açın ve barı hareket sırasında ellerinizle ikiye ayırıyormuşsunuz gibi düşünün. Ayaklarınızı düz ya da bilek kısmından çapraz birleştirerek bardan sarkın. Çeneniz bar seviyesini geçene kadar kendinizi yukarı çekin. Hareketin üst noktasında biceps kaslarınızı sıkın. Kontrollü bir şekilde tekrar aşağı inin.