3A) BARBELL GLUTE BRIDGE

Hedef Bölge: Kalça. Pelvis kasınızın üzerine bir halter yerleştirerek yere sırtüstü uzanın. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere düz basın. Kalçanızı yukarıya doğru iterek dizlerinizden omuzlannıza doğru düz bir çizgi oluşturun. Şimdi ağırlığı alçaltın ve hareketi tekrar edin. Toplamda 10 ila 12 tekrar yapın.