3. Hareketsiz bir yaşam sürdürmek

Hareketsiz olmak, günlük yakılan kalori miktarında önemli bir azalmaya neden olabilir.

Gerçekten, birçok kişi iş yerinde daha ziyade oturmayı gerektiren bir yaşam tarzına sahiptir ve bu durumun, metabolizma hızı ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabilir (12).

Egzersiz ya da spor yapmanın, yaktığınız kalori miktarı üzerinde büyük bir etkisi olsa da, ayakta durmak, temizlik yapmak ve merdiven çıkmak gibi temel fiziksel aktiviteler bile kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Bu tür aktivitelere, egzersiz dışı aktivite termojenezi (NEAT) adı verilir

Bir araştırmada, yüksek miktarda NEAT sayesinde günde fazladan 2000’e kadar kalori yakabileceği görülmüştür. Ancak bu kadar belirgin bir artış birçok kişi için gerçekçi değildir (13).

Bir başka araştırmada, oturarak TV seyretmenin, oturarak daktilo kullanmaya göre ortalama %8 daha az ve ayakta durmaya göre %16 daha az kalori yaktığı belirtilmiştir (14).

Her gün birkaç kere ayağa kalkıp yürümek NEAT’in yükselmesine ve metabolizmanın yavaşlamasını önlemeye yardımcı olabilir.

Özetle; Hareketsiz olmak, gün içinde yakılan kalori miktarını azaltır. Az oturmaya çalışın ve genel aktivite düzeylerinizi arttırın.