5. Şekerli meşrubatlar tüketmek

Şekerle tatlandırılmış meşrubatlar sağlığınız için zararlıdır. Bunların fazla tüketilmesi insülin direnci, diyabet ve obezite gibi çeşitli hastalıklarla ilişkilendirilmiştir  (19, 20).

Şekerle tatlandırılmış meşrubatların olumsuz etkilerinin birçoğu fruktoza bağlanabilir. Sofra şekeri %50 fruktoz, yüksek fruktozlu mısır şurubu ise %55 fruktoz içerir.

Şekerle tatlandırılmış meşrubatların sık tüketilmesi metabolizmayı yavaşlatabilir.

12 haftalık kontrollü bir araştırmada, bir kilo kontrolü diyeti uygulayan ve kalorilerinin %25’ini fruktozla tatlandırılmış meşrubatlar yoluyla alan aşırı kilolu ve obez kişiler metabolizma hızlarında önemli bir düşüş yaşamışlardır (21).

Her araştırma bu fikri desteklememektedir. Bir araştırma, yüksek fruktozlu mısır şurubunun aşırı tüketilmesinin, tam buğdayla karşılaştırıldığında, 24 saatlik metabolizma hızını etkilemediğini belirtmiştir (22).

Ancak araştırmalar, aşırı fruktoz tüketiminin, göbekte ve karaciğerde yağ birikiminin artmasına neden olabileceğini göstermektedir (23, 24, 25, 26, 27).

Özetle; Fruktoz içeren meşrubatların fazla tüketilmesi metabolizma hızını azaltabilir ve göbekte ve karaciğerde yağlanmaya neden olabilir.