6. Güç arttırıcı egzersiz yapmamak

Ağırlıklarla çalışmak metabolizmanın yavaşlamasını önlemek için iyi bir stratejidir.

Kuvvet arttırıcı egzersizlerin, sağlıklı kişilerde, kalp hastalarında, aşırı kilolu ya da obez kişilerde metabolizma hızını arttırdığı ortaya konmuştur (28, 29, 30, 31).

Bu egzersizler, vücuttaki yağsız kütlenin büyük bir kısmını oluşturan kas kütlesini arttırır. Daha yüksek miktarda yağsız kütleye sahip olmak, dinlenme sırasında yakılan kalori miktarını önemli ölçüde artırır  (32, 33, 34).

Çok az miktarda kuvvet antrenmanının bile enerji tüketimini arttırdığı görünmektedir.

6 aylık bir araştırmada, haftada 3 gün, günde 11 dakika kuvvet antrenmanı yapan kişiler, dinlenme metabolizma hızlarında %7,4’lük bir artış yaşamışlar ve ortalama olarak, günde fazladan 125 kalori yakmışlardır (35).

Bunun tersine, kuvvet antrenmanı yapmamak, özellikle kilo verme ve yaşlanma sürecinde, metabolizma hızının düşmesine neden olabilir (32, 36, 37).

Özetle; Ağırlık antrenmanı kas kütlesini arttırır ve kilo verme ve yaşlanma sürecinde metabolizma hızını korumanıza yardımcı olur.