FINISHER

Sehpanın açısını 45 derecelik açıya ayarlayın. Ellerinizin arasına bir adet ağırlık plakası alarak sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Kollarınızı düzleştirerek plakayı göğüs hizanızda yukarıya kaldırın. Ardından dirseklerinizi bükerek plakayı göğüs kemiğinize yaklaştırın. Bu şekilde biran durakladıktan sonra ağırlığı hızlı bir şekilde yukarıya itin.