1) INCHWORM

Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur. Ardından ileriye doğru bükül ve ellerini yere, vücudunun önüne yerleştir. İhtiyaç duyuyorsan dizlerini hafifçe bük (a). Karnını sıkı tutarak, ellerinin üstünde ileriye doğru yürü (b). Şınav pozisyonuna geç, yavaşça kalçanı düşür ve göğsünü tavana doğru kaldır (c). Dur, ardından ellerinin üzerine bas ve bacaklarını düz tutarak kalçanı tavana doğru kaldır (ters köpek duruşunda olduğu gibi) ve şınav pozisyonuna dön. Yavaşça ellerinle ayaklarına doğru yürü ve ayaktaki pozisyonuna dön. Bu bir tekrar eder. Beş tekrar yap.