5) KETTLEBELL SWING

İki elinle bir kettlebell’i tut, kollarını vücudunun önünde uzat. Ayaklarını kaçla genişliğinden biraz daha fazla açıp ayakta dur ve kalçanı geriye it, dizlerini hafifçe büküp ağırlığı bacaklarının arasına getir (a). Ağırlığı omuzlarının hizasına getirip yere sallarken kollarını düz tut, karın kaslarından güç al ve kalçanı sık (b). Hareketi tersten yaparak kettlebell’i bacaklarının arasında tut ve öne sallamaya devam et. Toplamda 10 tekrar yap.