7) DUMBBELL DEADLIFT TO CURL AND PRESS

Bacaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, dizlerini hafifçe bük ve bir çift dambılı vücudunun iki tarafında tut (a). Göğsünü yukarıda tutarak kalçanı geriye it ve vücudunu yere doğru alçaltırken dizlerini bük (b). Topuğundan güç alarak kendini ayaktaki pozisyonuna it; dirseklerini bükerek ağırlıkları omuzlarının yanına getir (c). Ardından onları başının üzerine doğru, kolların dümdüz oluncaya kadar kaldır (d). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu bir tekrar eder. 10 tekrar yap.