5.REACHING SQUAT + INCLINE PUSHUP

Bacaklarını omuz genişliğinde açıp ayakta dur (A). Kalçanı geriye it ve dizlerini büküp squat pozisyonuna alçalırken kollarını öne uzat (B); topuklarından güç alarak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. Ardından ellerini omuzlarının altında olacak şekilde bir banka ya da step tahtasının üzerine yerleştir ve bacaklarını uzat (C). Karın kaslarından güç alarak dirseklerini bük ve göğsünü banka doğru yaklaştır (D). Kendini hızlıca başlangıç pozisyonuna it. Bu, bir tekrar eder; hızlıca ilk pozisyonuna geç ve her bir hareketi iki kez tekrarla. Toplamda sekiz-15 tekrar olacak şekilde, bu döngüyü (her birine bir tekrar ekleyerek) bir defa daha tekrarla.

Kaynak: Women’s Health (10.2017)