2. Yoğun Kardiyo Antrenmanları Yapmak

Her gün saatlerce koşu bandında ter dökmenin size yağ yaktırmayacağını hatta bazı sağlık sorunlarına yol açabileceğini biliyor muydunuz?

Uzun süre kardiyo yaptığınızda vücudunuz sadece yağ değil kas ve su da kaybeder. Kas kaybı vücudunuz da istenmeyen bir görüntü yaratabileceği gibi bölgesel ağrılara da neden olabilir.

Bünyeniz ağırlık çalışmadan uygulanan tek tip kardiyo antrenmanlarına alıştıktan bir süre sonra yağ yakımını durdurur. Devamlı yapılan kardiyo antrenmanları yerine değişik egzersizlerin kombine edilmesi daha iyi bir seçenektir. Örneğin; HIIT (High Intensity Interval Training) antrenmanları yağ yakımı için uygulanabilecek en etkili kardiyovasküler egzersizlerdendir.

Western Ontario Üniversitesi, Kinesiyoloji bölümünün yağ yakma ve kardiyo antrenmanları alanında yaptığı araştırmada 2 grup belirlendi. Bu 2 grup için 6 hafta boyunca, haftada 3 gün olmak üzere kardiyo antrenmanı programı oluşturuldu.

İlk grup 30 saniye durmaksızın koşup 4 dakika mola verirken diğer grup 60 dakika mola vermeden koştu. İlk gruptakilerin yağ oranında yaklaşık 12,4 oranında azalma görüldü. 60 dakika koşan grupta ise çok daha az başarı elde edildi. Yani molasız antrenman yapan grup daha az yağ yakarken, sürekli mola yapan grup daha fazla yağ yaktı.