10- Yediklerinizi takip edin

Bir yiyecek günlüğü tutmak kilo kaybı için etkili bir yöntem olabilir.

123 kişinin bir yıl boyunca kilo kaybını takip eden bir araştırma yiyecek günlüğü tutmanın daha fazla kilo kaybıyla ilişkili olduğunu ortaya koyuyor (26).

Benzer şekilde 220 obez katılımcıyla yapılan başka bir araştırmada yediklerini takip eden katılımcıların uzun dönemli kilo yönetiminde daha başarılı olduğunu gösteriyor (27).

Özetle; Araştırmalar yiyecek günlüğü tutmanın kilo kaybını artırabileceğini gösteriyor.