4- Güneşten faydalanın

Güneş ışığından faydalanmak veya sabahları dışarıda birkaç dakika fazladan zaman geçirmek zayıflamanıza yardımcı olabilir.

Yapılan bir araştırma orta seviyede güneş ışığına maruz kalmanın kilo üzerinde etkili olduğunu gösteriyor (10).

Buna ilaveten, hayvanlar üzerinde yapılan bir deney yüksek yağ tüketimi yapan farelerde morötesi ışınların kilo alımını baskılamaya yardımcı olduğunu ortaya koyuyor (11).

Güneş ışığından yararlanmak aynı zamanda D vitamini ihtiyacını karşılamanın da en iyi yolu. Bazı araştırmalar günlük D vitamini ihtiyacını karşılamanın kilo kaybına yardımcı olarak kilo alımını engellediğini gösteriyor.

Yapılan bir araştırmada, 218 aşırı kilolu ve obez bir grup katılımcı D vitamini alırken diğer grup plasebo alıyorlar. Bir sene sonunda D vitamini ihtiyacını karşılayan gruptaki katılımcılar ortalama 3,2 kg. daha fazla kilo kaybediyor (12).

Yine 4549 ileri yaşlı kadın katılımcıyla 4 sene boyunca yapılan başka bir araştırmada yüksek D vitamini seviyesinin daha az kilo alımıyla ilişkili olduğu ortaya konmuş (13).

Günlük güneş ışığı ihtiyacınız cilt tipine, mevsime ve bulunulan lokasyona göre değişiklik gösterebiliyor. Ancak her sabah 10 – 15 dakika güneş ışığı almak zayıflama açısından yararlı olabiliyor.

Özetle; Güneş ışığına maruz kalmak kilo alışverişi üzerinde etkili olabiliyor. Güneş ışığı ayrıca D vitamini ihtiyacını karşılamaya yardımcı olarak kilo kaybını olumlu etkilerken kilo alımını engelleyebiliyor.