Farklı popülasyonlar

Kas kazanma oranındaki ana faktörlerden birisi de, antrenman geçmişiniz yani ne kadar süredir antrenman yaptığınızdır.

Göz önünde bulundurulması gereken diğer iki önemli husus da kas gelişimini de büyük ölçüde etkileyebilecek faktörler olan yaş ve cinsiyettir.

Yeni Başlayanlar

Kuvvet ve hipertrofi (kas geliştirme) eğitimine yeni başladığınızda, kas gelişimi için büyük bir potansiyele sahipsinizdir.

Bunun nedeni, antrenmanın yeni bir uyarıcı olması ve kaslarınız çalıştıkça, onları gelecekteki antrenmanlara hazırlamak için adaptasyonun (yani kas gelişiminin) gerçekleşmesidir.

Bununla birlikte, direnç eğitiminin ilk aşamalarında kas gelişimi hala sınırlıdır, ancak kuvvet kazanımlarınızın çoğu nöral (sinirsel) adaptasyonlardan kaynaklanmaktadır. Bu durum, antrenman yaptıkça beyninizin belirli bir egzersiz sırasında kas liflerini kasmak için daha iyi hale geldiği anlamına gelir (5).

Bu nedenle, direnç antrenmanına yeni başlıyorsanız, kuvvet kazanıyor olsanız bile, antrenmanınızın ilk ayında büyük bir kas kazanımı görmeniz pek olası değildir.

Orta Seviye Sporcular

En az 1 yıl boyunca sürekli antrenman yaptıktan ve temel hareketleri kavradıktan sonra orta seviye sürecine geçersiniz.

Bu süreç, sporcuların en çok zaman geçirdikleri alan olma eğilimindedir ve bazı sporcular hiçbir zaman ileri aşamaya geçmez.

Yeni başlayanların son aşamalarında ​​ve orta seviyenin başlangıç aşamasında, sinirsel adaptasyon aşamasını geçtiğinizden, kas büyümesi için en büyük potansiyele sahipsinizdir.

Bu noktada, çoğu hareketi ustaca gerçekleştirebilir ve önemli ölçüde kas gelişimi sağlayabilirsiniz.

İleri Seviye

İleri seviyeye geçiş, en yetenekli sporcular için bile genellikle en az 2 yıl olmak üzere önemli miktarda zaman ve çaba gerektirir.

Bu noktada, çoğu sporcu kas ve güç kazanımlarının çoğunu elde etmiştir ve yeni kas kütlesi kazanmak zorlaşmıştır.

Gelişmiş bir sporcu olarak ilerlemek, genellikle maksimum kas uyarımı sağlayan ileri eğitim teknikleri gerektirir.

En iyi senaryoda bile, doğal olarak gelişmiş sporcular yılda birkaç kilodan fazla kas kazanımı göremeyebilir (7 ).