8- Dumbbell Thruster

Ayakların kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta dur, her iki eline de birer dambıl al ve omuz hizanda tut. Avuçların birbirine, dirseklerin ise ileri baksın. Kalçanı geri itip dizlerini bükerek squat pozisyonuna alçal (a). Kalçanı sık ve ayağa kalkarken kollarını düzleşene kadar yukarı doğru kaldır (b). Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder.