Antrenman / ErkekAntrenman / KadınFitness

3 Haftalık Omuz Antrenmanı

·
0 5.7k 0
2 / 4

Üç Haftalık Omuz Antrenmanı (Orta & İleri Seviye)

Tempo Açıklamaları

Tempo tekrarın her aşamasında ağırlığı ne kadar hızla indirdiğiniz, kaldırdığınız ya da beklettiğinizdir. Saniye ile ifade edilir ve hareketin negatif (indirme) kısmıyla başlar, esneme ve kasılma  (İndirme ve kaldırma) arasında beklenen süre ile devam eden ve pozitif kısmıyla (kaldırma) sonlanır. Eğer dördüncü bir sayı varsa, tepe noktadaki bekleme süresini ifade eder.

1. HAFTA

EGZERSİZTEMPOSETTEKRAR
Seated Barbell Press5/1/134-6
A1. Seated Bent Over Rear Dumbbell Lateral2/1/127-9
A2. Wide Grip Barbell Upright Row2/1/1/127-9
Single Arm Cable Lateral Raise3/0/1/1313-15, 10-12, 7-9
2 / 4

Etiketler:

İlgili Yazılar

9.8k 0
4.2k 0