3- Single-Leg Dumbbell Deadlift

Tüm dikkatinizi ayaktaki bacağa verin ve dizlerinizi hafifçe kırın. Ayakta duran ayağınızın önündeki bir yere hareket boyunca gözlerinizi sabitleyin. Dumbellı doğal bir şekilde tam omzunuzun altında bitecek şekilde hareket ettirin. Sizi başlangıç pozisyonuna döndürecek bir kuvvet yaratmak için aşağıdayken, eğilmiş pozisyondayken, üstünde durduğunuz ayağın topuğuna yüklenin. Bu hareketi bir bacak için 30 saniye yapınız ve geri kalan 30 saniye için diğer bacağa geçiniz.