3. Set ONE ARM SCOTT CURL (Tekrar Sayısı: 6-5-4-3-2-1)

Normal Scott Curl’den farklı olarak; sehpaya oturmayıp, ayakta durarak kaslarımızı daha çok aktive ediyoruz. Hareketin başlangıcında kolumuzu sehpaya, koltuk altımıza değecek şekilde sehpaya yerleştiriyoruz ve dumbbell’ı bileğimiz yüzümüze bakacak şekilde tutuyoruz. Kolumuzu indirirken, bileğimizi dışa doğru (çekiç tutar gibi) çeviriyoruz. Hareketin devamında da başlangıç pozisyonuna dönerek, tekrar sayıları kadar hareketi tamamlıyoruz.