SUPERSET

Sehpanın üzerine sırtüstü uzanın. Dambılları göğüs hizanızda yukarıya kaldırarak avuç içlerinizin birbirine dönük olmasını sağlayın. Dirseklerinizi bükerek ağırlıkları göğsünüze doğru alçaltın. Triceps kaslarınızdan güç alarak ağırlıkları hızlı bir biçimde yukarıya kaldırın. Hareketin tepe noktasında göğüs kaslarınızı sıkıştırın. Seti tamamladıktan sonra şınav çekmek için zemine geçin.

Patlayıcı bir şekilde şınav çekmek gücünüzü ciddi anlamda artırır.

Bunu bir de ağırlıklarla yaptığınız zaman, kimse sizi durdurmaz. Vücudunuzu düz tutarak şınav pozisyonu alın. Bir arkadaşınızdan ağırlık plakalarını sırtınıza yüklemesini rica edin. Kollarınız bükerek vücudunuzu kontrollü bir şekilde zemine yaklaştırın. Kendinizi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde iterek başlangıç pozisyonuna dönün. Dinlendikten sonra tekrar sehpaya geçin.