Önceden uyaralım. Ben haftada 2 gün çalışıyorum ama kollarım bir türlü büyümüyor gibi klişe bahaneleriniz varsa işte size antrenman. Alın deneyin, kollarınız bir ay sonra büyümüyorsa sorumluluk bizde. Bu öyle böyle bir antrenman değil, öncelikle kollarınızı 10-15 dk tamamen kanla doldurup sımsıcak olduğuna emin olun. Özellikle birinci egzersizlerin protokolü aşağı