Biseps ve trisepsler kısa kaslardır. Bu yüzden büyümek için çok fazla çaba gerektirmezler. Bu bölgeleri az setlerle hedef almak onları daha sık çalıştırabilmenize olanak sağlar. Bu programda haftada üç gün bu bölgeleri çalıştırabilirsiniz. Sırt antrenmanlarınıza birkaç triseps egzersizi, göğüs gününüze de birkaç biseps egzersizi ekledik. Omuz antrenmanınızda da iki kas