Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Sağlam karın kasları, sağlam bir antrenmandan geçer. Gerçekten fit olduğunuzun ve beslenme konusunda doğru kararlar verdiğinizin işaretidir. Bu ay, daha kuvvetli olmanız ve sakatlık riskini azaltmanız için merkez bölgenizin üstüne gidiyoruz.  Hareketleri yapmadan önce size uygun olup olmadığını test etmek için eğitmeninize danışabilirsiniz. Haftada en az üç gün 30-45 dakikalık