Üçüncü Gün:

• Esneme hareketleri uygulayın.
• 30-45 dakika boyunca kardiyo çalışması yapın.
• Tekrar esneme hareketleri uygulayın.

Dördüncü Gün:

Döngü öncesi mutlaka ısınma hareketleri uygulayın.

4 ya da 6 kere döngüyü tekrarlayın.

• 15 Air Squats ya da Jumping lunges
• 15 Sit-ups ya da Russian twists
• 10 Burpees
• 15 Donkey Kick, her iki bacak için de ayrı ayrı uygulayın
• Esneme yapın