3- SIK ve BIRAK

Kalçanızı ve merkez bölgenizi sıkarak ağırlığı hareketin tepe noktasında dengeleyin. Hareketin yağ yakıcı ivmesini kaybetmemek için bekleme sırasını kısa tutun. Gevşeyin ve alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün.