Vücut yağlarınızdan kurtulabilmek için ihtiyacınız olan şeyler bir halter ve yarım saatlik bir süre. Toplam 50 tekrar tamamlanıncaya dek halteri elinizden bırakmayın ve bir hareketten diğer harekete geçerken dinlenmeyin. Kulağa nasıl geliyor biliyoruz ama bu sayede kardiyovasküler sisteminize sinyal göndererek, antrenman sonrası fazla oksijen tüketimini tetikleyebilirsiniz. Bu da halteri bıraktıktan sonra bile yağ yakmaya devam edebileceğiniz anlamına geliyor. Haltere abartısız

1- ISINMA / PRONE COBRA Kol egzersizlerinizi en verimli hâle getirmek ve sakatlıkları önlemek için omuzlarınızın öne düşmesine izin vermeyin. Prone cobra hareketi omuzlarınızı ve sırtınızdaki stabilizatör kasları güçlendirecektir. Bacaklarınız düz, kollarınız iki yanda ve avuçlarınız aşağı bakacak şekilde yere yüzüstü uzanın. Kalçanızı yere doğru çekin. Kalça kaslarınızı sıkıştırın, bacaklarınızı

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Antrenman yapmaya yeni başlayan ya da tekrar başlamayı deneyen biri olun – bu antrenman program ile gözle görülür bir fizik gelişimi elde edecek ve fitness seviyenizi yükselteceksiniz. Burada size anlatacağımız spora yeni başlayanlar için fitness programı, hayatında eline hiç dumbbell almamış insanlar için olsa da uzun bir süredir spor salonu yoklamasını vermeyenler

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

“The Avengers” filminin 2012 yılında gösterdiği başarıdan sonra, Chris Evans, “The Winter Soldier” filminde üçüncü kez oynayacağı Kaptan Amerika rolü için, fiziğini bir üst seviyeye taşıdı. Bu özel röportajda, Evans, vücudunuzu süper savaşçı görüntüsüne nasıl sokabileceğinizin sırlarını veriyor – gizli bir serum kullanmadan. Nors Tanrılarının bulutlardan şimşek çaktırdığı ve tek

Ünlü vücut geliştirmeci Evan Centopani’den deadlift hakkında ipuçları. Deadlift ile ilgili her şey yine de sakatlanmaktan yoruldunuz mu? Deadlift’e olan bakış açınızı değiştirip, antrenmanlarınızda devrim yaratmanın tam zamanı! Deadlift, söz konusu ağırlık antrenmanı olduğunda işlerin ciddiye bindiği bir noktadır. Çalışan o kadar çok bölge, hatırlanması gereken o kadar çok şey

Spinning en çok kalori yaktıran egzersizlerden biri olarak tanınıyor, yanlış da sayılmaz. Kilonuz ve sarfettiğiniz efora bağlı olarak, bir saatlik spinning egzersizi 400 ila 600 kalori yakmanızı sağlayabilir. Monumental Results’ın sahibi ve Going the Distance – Mesafe Kat etmek isimli kitabın yazarı ACE sözcüsü Cris Dobrosielski, “Bütün bacak kaslarınızı –

Göğüs antrenmanı, kaslarınızı geliştirmek, üst vücudunuza daha etkileyici bir görüntü vermek ve giydiklerinizin altında sanki zırh varmış gibi görünmesini sağlamak gibi birçok amaca hizmet eder. Göğüs antrenmanı karmaşık olmak zorunda değildir. Bu antrenmanı önümüzdeki ay bir hafta boyunca yapın ve kas kütlenizin nasıl arttığını görün. “Önce” ve “sonra” fotoğrafları çekmeyi