Frank Zane ve Arnold Schwarzenegger gibi adamların dönemine atıfta bulunan bir fizik inşa etmek için omuz kaslarınıza daha çok önem vermelisiniz. Öncelikle, bir yere girdiğinizde insanların ilk ilgisini çeken yer burası oluyor, üstünüzde ne olursa olsun. İkincisi, geniş omuz çoğu kişinin arzu ettiği o üçgen vücudun olmazsa olmaz bir parçası.

Bu rutini haftada iki veya üç defa yap. Hareketler arasında mümkün olduğunca az dinlen. Kullandığın dambıllar ve direnç bandı son tekrarlarda seni biraz zorlayacak bir ağırlıkta olmalı. Toplam üç seti tamamla.

Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30 dakikalık bir çalışmayla olacak. Tüm hareketleri sırayla, anlatıldığı şekilde yapmaya özen göster.

  Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, kollarını vücudunun yanında tut (a). Geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal. Ardından kollarını üç, beş saniye koşuyormuşsun gibi hareket ettir, karnını sıkı tut (b). Topuklarına basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Hızlıca diğer tarafta tekrarla; değiştirerek devam et.

Sen de güçlü, seksi ve belirgin karın kaslarını hedefliyorsan, bu hareketler sayesinde hayallerine daha çabuk kavuşabilirsin. Bu 5 karın hareketine dair en iyi şey ise hiçbir ekipman gerektirmemeleri.

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay antrenman programı ile 10 dakika kadar kısa bir sürede göğüslerini dikleştirmen mümkün. Aynı zamanda, hareketler omuz, sırt , kalça ve karın kaslarını da çalıştıracak ve daha seksi bir görünüm elde etmen için yardımcı

Daha dik ve seksi kalçalara sahip olmak istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman programını uygulayabilirsin. Bu antrenman, kalçalarındaki spesifik kas gruplarını hedefleyerek kalçalarına hacim kazandıracak, kaslarının kasılma yeteneğini geliştirecek ve de daha fit ve seksi bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca kalçaların dikleşecek ve esnekliği de gelişecek.  Antrenmanı, set aralarında

 Haftada üç defa, her hareketi 45 saniye boyunca yap ve mümkün olduğunca tekrar sayını arttırmaya çalış. Her hareket arasında 15 saniye dinlen. Tüm hareketleri sırasıyla uyguladıktan sonra, 20 dakikalık bir program oluşturacak şekilde baştan başla. (Daha ileri seviyedeysen ve programı 30-40 dakikaya çıkarmak istersen tur sayısını arttırabilirsin.) Kullanacağın ağırlıklara gelince…