Gücünü yansıtan muhteşem kollar için aşağıdaki egzersiz programını dene. Hareketlilik ve güce odaklanan bu rutin, omuz ve kollarını her açıdan şekillendirip güçlendirecek. Üstelik bu sadece haftada iki kez yapacağın, 30 dakikalık bir çalışmayla olacak. Tüm hareketleri sırayla, anlatıldığı şekilde yapmaya özen göster.

  Ayaklarını kalça genişliğinde açıp ayakta dur, kollarını vücudunun yanında tut (a). Geriye adım at ve ters lunge pozisyonuna alçal. Ardından kollarını üç, beş saniye koşuyormuşsun gibi hareket ettir, karnını sıkı tut (b). Topuklarına basarak ayaktaki pozisyonuna dön. Hızlıca diğer tarafta tekrarla; değiştirerek devam et.

Sen de güçlü, seksi ve belirgin karın kaslarını hedefliyorsan, bu hareketler sayesinde hayallerine daha çabuk kavuşabilirsin. Bu 5 karın hareketine dair en iyi şey ise hiçbir ekipman gerektirmemeleri.

Kardiyovasküler dayanıklılığınızı arttırırken, yağ yakacaksınız. Aynı zamanda merkez bölgenizi, göğsünüzü ve kollarınızı da çalıştıracaksınız. Aşağıda yer alan her bir hareketi 30 saniye boyunca yapın: Miniband jack Miniband pushup jack Band bicycle (Yavaş ve kontrollü) Mountain climber (Yavaş ve kontrollü) 1 dakika dinlenin. Bu, 1 turdur. 3 tur yapın

Göğüs dokusunun altındaki kasları daha fazla çalıştırmak için şınavdan daha fazlasına ihtiyacın var. Bu hızlı ve kolay antrenman programı ile 10 dakika kadar kısa bir sürede göğüslerini dikleştirmen mümkün. Aynı zamanda, hareketler omuz, sırt , kalça ve karın kaslarını da çalıştıracak ve daha seksi bir görünüm elde etmen için yardımcı

Daha dik ve seksi kalçalara sahip olmak istiyorsan, 5 hareketten oluşan bu antrenman programını uygulayabilirsin. Bu antrenman, kalçalarındaki spesifik kas gruplarını hedefleyerek kalçalarına hacim kazandıracak, kaslarının kasılma yeteneğini geliştirecek ve de daha fit ve seksi bir vücuda sahip olmanı sağlayacak. Ayrıca kalçaların dikleşecek ve esnekliği de gelişecek.  Antrenmanı, set aralarında

Hedefiniz büyük kollarsa nelere odaklandığınız kadar nelerden kaçındığınız da önemlidir. İri bicepler ve belirgin tricepler geliştirmek için, başarısızlığa mahkum bu dört kol stratejisinden kaçının! Ağırlık kaldırmaya başlayan hemen herkes büyük kollar ister. Kan akışı sınırlandırma tekniğinden kasların gerilim süresini arttırmaya kadar, demir atletlerin büyük kollar için yapmayacakları neredeyse hiç bir

Son yapılan bilimsel araştırmalar tüm vücut antrenmanının faydalarını gözler önüne seriyor. Doktora ünvanına sahip Jim Stoppani tüm vücut antrenmanını denemeniz için 4 nedeni açıklıyor. Tüm vücut antrenmanı, bütün kas gruplarını ayrı ayrı farklı antrenmanlarda çalıştırmak yerine, tümünü tek bir antrenmanda çalıştırmak anlamına geliyor. Kas gruplarını ayrı çalıştırmak vücut geliştirmecilerin yıllardır

Fitness planınız, koşu ve yogaya dayanıyor ancak istediğiniz sonuçları alamıyorsanız, direnç antrenmanını denemelisiniz. İşte spor salonunda ağırlık kaldırmanız için 8 sebep! Belki ağırlık kaldırmayı daha önce düşündünüz. Belki de dumbbell curl yapıp barbell’la çalışmayı denediniz. Ama ağırlığı ne zaman elinize alsanız, kendinizi endişeli, güvensiz ve biraz da korkmuş hissettiniz. Şüphesiz