Komando Antrenmanı ile İri Kollar
| EGZERSİZ | SET | TEKRAR |
|---|---|---|
| 1A. Seated Incline Dumbbell Curl | 4 | 15 |
| 1B. Preacher Curl | 4 | 15 |
1A- SEATED INCLINE DUMBBELL CURL
Eğimli bir egzersiz sehpasına oturun ve iki elinize birer dumbbell alarak ağırlıkları yanlarınızda tutun. Dirseklerinizi vücudunuza yakın konumlandırarak ağırlıkları kaldırın. Hareketin üst noktasında biceps kaslarını sıkın.
