MED-BALL TWIST TOSS (Set: 3 Tekrar: 8 (her yön için))

Öne doğru uzun bir adım atmış gibi bir ayağınız önde ve diğeri arkada olsun. Öndeki diziniz 90 derece bükülü olsun. Medball’u öndeki dizinizin dış tarafında tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Bu pozisyonda hızla gövdenize rotasyon yaptırarak topu fırlatın. Topu alın ve tekrar başîangç pozisyonu alın ve hareketi tekrarlayın. Egzersizi bir partnerle yapabilir veya topu bir duvara doğru fırlatabilirsiniz.

Kaynak: Men’s Fitness (05.2015)