4. DUMBBELL LATERAL SHOULDER RAİSE

Her iki elinde birer dambıl tut, ayaklarını kalça genişliğinde aç, kolların dümdüz vücudunun yanında duracak şekilde sarksın ve avuçların birbirine baksın (a). Karnını sık ve ağırlıkları omuz hizana kaldır. Kolların düz kalacak şekilde dirseklerini hafifçe bük (b). Dur ve hareketi yavaşça tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dön. Bu, bir tekrar eder. 10-12 tekrar yap. 30 saniye dinlen, 3 veya 4 set yap.